Наталья Романи · Италия
ОПОРА
Тазовое дно, дыхание и тело, которое снова держит вас после 45
Соберите живот и верните свободу: чихнуть, засмеяться или поднять тяжёлое — не задумываясь.
- 15–30 минут в день, или экспресс на 10 минут
- Без изнурения и перегрузки суставов
Старт: 25 сентября · 4 недели
Выбрать тариф участияЕсли это про вас — вы по адресу
- Вы делаете всё правильно. Дышите, занимаетесь, ходите свои десять тысяч шагов. А тело отвечает всё хуже.
- В зале и на коврике всё получается. А потом вы чихаете в магазине и на секунду замираете.
- Вы знаете, где туалет в каждом торговом центре, куда ходите. Вы никому об этом не говорили.
- Утром живот почти ровный, к вечеру как на четвёртом месяце. Пресс не помогает, а иногда делает хуже.
- Знакомо тянущее ощущение тяжести внизу к вечеру.
- Вы перестали поднимать тяжёлое. Перестали прыгать. Стали осторожнее. Вы так не решали — оно само получилось.
Пытаюсь сжигать жир в области живота тренировками в спортзале, считаю калории, но результата особо не вижу. Если раньше вес и отёчность уходили легко, то сейчас вес практически стоит на месте и по утрам отёчное лицо.Лариса
Меня зовут Наталья Романи. Мне 51 год.
В 1999 году моя жизнь разделилась на «до» и «после»: тяжелейшая авария, кома, потеря слуха. Тридцать операций, два кесаревых сечения.
Прогнозы сводились к одному: ткани разрушены, функции не вернутся, дальше будет только хуже.
Готовых решений для таких травм тогда не существовало. Я прошла этот путь шаг за шагом на собственном теле: биохимия тканей, биомеханика, физиология фасций — и европейский диплом тренера-реабилитолога по функциональной медицине в Италии.
Всё, что заложено в «Опору», выверено двадцатью пятью годами практики — сначала на себе, потом на других. Вам проходить через десятилетия проб и ошибок не нужно: я перевела сложную физиологию в ясную и безопасную систему для обычной жизни.
Для меня имеет значение не просто диплом тренера, а то, что человек лично прошёл через физическое разрушение, восстановил себя с нуля и получил результат на практике.Наталья Л.
Ваша личная история и то, как вы двигаетесь в 51 год — лучшая демонстрация работоспособности вашей системы.Людмила Х.
Как это устроено
До сорока лет тело многое прощало за счёт высокого уровня эстрогенов — тогда могло хватать и простого коврика. Когда начинается перестройка, одного коврика мало: телу нужна согласованная работа диафрагм и точная настройка глубоких слоёв.
Программа: четыре недели
Пять активных дней в неделю. Воскресенье выходное.
- Практика с кольцом: 25–30 минут — плотный тонус и глубокие слои.
- Дни фасциальной разгрузки: 20–25 минут — мягкое снятие зажимов и отдых.
- Тематический разбор — гормональная перестройка и фасции: почему после 45 одного коврика уже мало.
- Экспресс-урок: 10 минут на дни без времени.
НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯДыхание, диафрагмы и бытовые паттерны
15–20 минут. Инвентарь не нужен — только свёрнутое полотенце.
Бессмысленно тратить двадцать минут на упражнения, если остальные шестнадцать часов вы при каждом наклоне, кашле или шаге отправляете усилие вниз, на органы.
Свободный вдох, уходит напряжение с поясницы, живот к вечеру ведёт себя иначе.
НЕДЕЛЯ ВТОРАЯТазовое дно, глубокая опора и кольцо
20–25 минут или 10 минут в коротком формате. Кольцо и мячи.
Без осевой нагрузки на колени и без скручиваний.
Живой тонус без натуживания, таз центрируется, походка становится лёгкой.
НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯУпругость: опора, баланс давления и живот
25–30 минут в дни нагрузки, 15 в дни мобильности. Кольцо, лента, мячи.
Живот собирается изнутри без втягивания, появляется ощущение собранного центра.
НЕДЕЛЯ ЧЕТВЁРТАЯВертикаль, осанка и бытовой вес
20–30 минут. Кольцо и свободный бытовой вес.
Выстроенная осанка и защищённое тазовое дно становятся частью ежедневных движений и остаются с вами после курса.
Инвентарь и домашние замены
Результаты учениц
Это результаты участниц программ по глубинной фасциальной линии — той же анатомической базы, на которой построена «Опора».
Это не марафон похудения. Когда таз возвращается в свою ось, а диафрагма восстанавливает амплитуду, живот собирается сам, осанка расправляется, напряжение уходит.
Результаты участниц без изменения питания и диет. В основе — работа с фасциальными цепями, восстановление подвижности диафрагмы, постуральная гимнастика и самомассаж.
Что говорят женщины
Мне 43 года. Восемнадцать лет регулярного фитнеса — но я никогда не чувствовала себя собранной изнутри. Муж первым обратил внимание, как изменилась моя походка, появилась лёгкость в шаге. В теле появилось ощущение устойчивого центра, ушло постоянное фоновое напряжение с низа живота.
Раскрылась грудная клетка: дыхание стало глубоким и свободным, ушёл спазм в плечах, шаг стал лёгким и пружинящим.
Вся прежняя обувь стала неудобной, даже домашние тапочки. Стопа встала ровно, появился свод, поясница стала мягкой. Теперь свободно надеваю туфли на каблуке — и мне в них легко.
- Открытие материалов и диагностика
- 25 сентября
- Старт основной практики
- 28 сентября
- Продолжительность
- 4 недели
- Закрытие набора
- 25 сентября
Кому не подходит
Перед тем как присоединиться, внимательно прочитайте список ограничений.
Отложите участие и обратитесь к врачу при наличии: острых болей в области таза или промежности, кровянистых выделений вне цикла, выраженного ощущения выпадения или инородного тела, беременности на любом сроке, раннего послеоперационного периода (менее 8 недель после полостных операций), острых воспалительных процессов.
Приём препаратов и заместительная гормональная терапия не являются препятствием для занятий. Если есть структурные ограничения опорно-двигательного аппарата, согласуйте двигательный режим со своим специалистом. Программа направлена на биомеханику и не отменяет врачебных назначений.
Главное правило курса. Никаких движений через боль. Возникает дискомфорт — уменьшаем амплитуду или пропускаем упражнение.
Вопросы
А если у меня уже болит поясница?
Поясница чаще всего болит не от слабости, а потому что берёт на себя работу зажатого таза и заблокированной диафрагмы. Она следствие, а мы работаем с причиной: с первых дней снимаем осевое давление.
Если боль острая, отдаёт в ногу или возникла внезапно — сначала врач, потом коврик.
А если я не справлюсь с кольцом?
Кольцо нужно не для нагрузки на износ, а для связи мышц с мозгом. В каждом уроке два уровня сложности: базовый и продвинутый. Вы двигаетесь в комфортном ритме.
Этот курс только про живот?
Нет. Живот — это фасад. Мы выстраиваем фундамент: тазовое дно, дыхание, подвижность грудного отдела и осанку. Убираем давление сверху — живот собирается сам.
Сколько времени в день требуется?
15–30 минут, пять дней в неделю: на первой неделе 15–20 без инвентаря, дальше 20–30 с кольцом. Плюс экспресс-формат на 10 минут для дней без времени. Воскресенье выходное.
Мне больше 50. Не поздно?
Нет. Программа создана именно для тела в период гормональной перестройки. Чем старше мы становимся, тем важнее точность, а не изнуряющая нагрузка.
А если у меня совсем нет подготовки?
Первая неделя начинается максимально бережно: без силового давления, через снятие спазмов, дыхание и бытовые привычки.
Какой инвентарь необходим?
Обязательно только пилатес-кольцо, и то со второй недели. Остальное заменяется дома: мячики — клубками носков, лента — эластичными колготками, валик — свёрнутым полотенцем.
Я уже проходила курсы по тазовому дну. В чём отличие?
Здесь другой уровень: мы учитываем изменение тканей после 40–45 лет, снимаем давление сверху от зажатой диафрагмы и встраиваем тонус прямо в паттерн обычного шага.
Сколько открыт доступ?
3, 5 или 6 месяцев в зависимости от тарифа. Достаточно, чтобы пройти программу дважды.
Можно ли вернуть деньги?
Да. Полный возврат до открытия основной практики 28 сентября, если поймёте, что формат вам не подходит: напишите мне, и я верну без вопросов.
После открытия уроков программа считается переданной — как любой курс с записями.
Тело не разрушается с возрастом само по себе. Оно просто перестало получать опору, которая ему нужна.
Старт курса и открытие материалов: 25 сентября
Закрытие набора: 25 сентября